CALENTAMIENTO y ESTIRAMIENTO

Os pongo en situación: llegas en coche a la playa, te bajas, miras (o no) como están las olas, vuelves, te cambias y vas al agua lo mas rápido posible... os suena?
Otra situación: sales del agua, te quitas el traje, te vistes y cuando vas a atarte los cordones... uuuff! el lumbar, ya me estoy haciendo viejo...

Y esto sabiendo perfectamente los beneficios que tiene estirar, o calentar antes y después de una sesión de surf.
No se sabe a ciencia cierta si es por pereza, prisa, olvido o algún tipo de complot de los fisioterapeutas y masajistas; pero hasta que lo averigüemos (que lo haremos), os propongo lo siguiente:

 En vez de bajar a la playa andando, lo hacemos corriendo (carrera 5'). Antes de ponernos el invento, hacemos 5 veces los siguientes ejercicios (si nos ponemos el invento lo primero, no vamos a hacer una mierda) :
mirar arriba y abajo, mirar a los lados y rotar el cuello (calentamiento cervical 1'), rotación de hombros hacia adelante y hacia atrás, rotación de cadera, y, con las rodillas estiradas, tocarnos los tobillos con ambas manos (calentamiento de hombros lumbares y estiramieto del nervio ciático 2'). Si la entrada va a ser exigente, calentamos un poco mas. Si lo hacéis ahora mismo vereis que no se tarda nada.

También es muy aconsejable realizar estiramientos por la noche antes de dormir, yo diría, el mismo día de la sesión, el anterior y el siguiente. Encontraréis unos bastante buenos en el siguiente link:
http://www.estiramientos.es/index.php?filt=surf

Con todo esto aumentaremos nuestra flexibilidad estaremos menos agarrotados y probablemente tendremos menos posibilidades de lesionarnos, que es una putada.

También podéis probar con el "saludo al sol" de yoga, o buscando vuestros propios ejercicios en internet, que es muy fácil y ya sois mayorcitos para que os lo den todo hecho.

Un saludo y buenas ondas!!